足立区の痛くない整体サロン

肥満症の人は血圧が高めの傾向があります。

それは皮下脂肪が多く、末梢血管を締め付けるから。

ダイエットをして皮下脂肪を減らすと血液の流れが良くなるのでまずは肥満を解消すると血圧が下がることも。

体重が1㎏へると、血圧は4㎜ｈｇ下がるとも言われています 肥満を自覚してるのならほかの生活習慣を引き起こさないためにもダイエット始めましょう。

運動は適圧を保つために食事と並んで大事な要素です。

しかしウエイトトレーニングのような息を止める運動は血圧を上げる要因になるので、高血圧対策をしては適しません。

自分のペースでできるウォーキングなどの有酸素運動がお勧め。

運動は血流量を増やすなど血圧を下げるに役立つほか肥満の改善にもつ上がります。

足立区でやさしい整体のケアも体質改善に役立ちます。

犬の散歩や一駅分歩く、など習慣にして徐々に運動量を増やしておく必要があります。

高血圧になる最も大きな要因のひとつが塩分の取りすぎです。

日本人は世界的に見ても塩分の摂取量が多いというデータも。

一日に10～12ｇ程度の食塩をとっていると考えられます。

一日の食塩摂取量を6ｇ 未満にするのは難しいでしょうが現状より、2～3ｇ減らすことを目標にしてみては。

主な減塩方法としては外食や調理済の食品を控える、調味料はしっかり計る、食べ過ぎに気を付け。

塩分を排出する働きのある、野菜などを積極的に取ることなどです。

最初は薄いと感じても味覚は徐々に慣れていくのでゆるやかに減らしていくのが減塩生活を長続きさせるこつ。

減塩は自分で塩分をコントロールでいる普段の食事から気を付けたいもの。

主な方法として調味料の目分量や味加減に頼るのではたく 計量スプーンで正確に計ることや薄い味付けでも食べられるおいしいく食べられる旬の食材を選ぶこと。

だしを効かせたりレモンや酢、香味野菜などを使って味付けに工夫することがあげられます

すべてを薄味にるのではなく料理によってメリハリをつけるのもよいでしょう

薄味を心がけると同時に塩分を排出するカリウム、血圧低下の期待できるマグネシウムを多く含む野菜などと積極的に取るようにしたいもの。